L'affirmation selon laquelle la créatine est dangereuse pour la santé est substantiellement fausse. Plus de 680 essais cliniques portant sur 26 000+ participants, incluant des supplémentations jusqu'à 14 ans, démontrent que la créatine monohydrate aux doses recommandées (3-5g/jour) ne présente pas de danger pour les personnes en bonne santé. Les effets secondaires sont rares et comparables au placebo (4,60% vs 4,21%). Les autorités sanitaires européennes (EFSA) et internationales (ISSN) confirment son innocuité.

Les méta-analyses de poids maximal (preuve 1, preuve 2, preuve 3) convergent toutes vers l'absence de danger : aucune différence significative d'effets secondaires vs placebo, aucun impact négatif sur la fonction rénale malgré une légère augmentation de la créatinine sérique (marqueur non pathologique). Les cas isolés d'effets graves (preuve 11, preuve 12) sont confondus par des pathologies préexistantes ou des contextes exceptionnels, et ne remettent pas en cause le consensus. L'ANSES elle-même, bien que plus prudente, conclut à l'absence de risque à 3g/jour pour les personnes saines. Les contre-indications identifiées (pathologies rénales, grossesse, enfants) relèvent du principe de précaution par manque de données spécifiques, non d'une dangerosité démontrée. Le danger allégué n'est pas intrinsèque à la créatine mais résulte de conditions d'usage inappropriées (doses excessives, populations vulnérables, produits impurs).